brzuch nie

Plank, side plank, spacer farmera z napiętym brzuchem są mega jesli chodzi o wzmocnienie brzucha. Trenuj tzw. manewr valsalvy, bo to faktycznie pomaga w stabilizacji. Ja myslalem, ze to belkot tych wszystkich mądralinskich trójboistów ale faktycznie nabierając mocno powietrze w brzuch stoję pewniej, stabilniej i jakos idą te serie ciężkie chociaz [...]

[...] i zero dyskomfortu niestety u mnie nie ma takiego i 140kg mnie przegina za bardzo mimo ze nogi moga to jednak brak stabilizacji w korpusie jest sporym utrudnieniem. Cwicze brzuch i grzbiet regularnie z obciazeniem moze cos to da jak sie wzmocni korpus. Plank, side plank i Superman to byly ćwiczenia ktore fizjo po operacji stosowal wlasnie w tym [...]

[...] który zaliczam do udanych jeżeli chodzi o pompe, ale nie wiem czy udany pod względem technicznym :) Wstawię filmiki i prosiłbym o ocenę. Poniedziałek - (nogi+łydki+brzuch) 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt 60/50/40kg 2. Syzyfki 2s 15powt 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 20kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. 5. MC na sztywnych z [...]

[...] Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 1/5 (+4) Progres w reszcie cw można zobaczyc w ostatnich wypiskach, bo ciężko mi porównac. Minusy: - olałem łydki, przedramię, brzuch i bica (łapa urosła przez trica) - bałem się dodawac węgli, które jednak mają na mnie dobry wpływ (dlatego waga tak mało poszła) - ciężki trening nóg i pleców w jednym [...]

DT W lustrze mam wrażenie, że leci, szczególnie brzuch i nogi, ale to może być tylko złudzenie optyczne. Dzień 3 1. wyciskanie suwnicy nogi wyzej 2x25 2x50 40 (x25( /30 dla 50 było 30kg (idzie ale męczące to ćwiczenie) 2. uginanie nog 2x 25 2x50 25/20 było 20kg (łapią mnie skurcze przy tym ćwiczeniu w dwójkach, o co może chodzić? zrobione z [...]

[...] nachwytem 3s 4. Wioslo w opadzie tułowia 3s 5. Przyciąganie pleców do futryny za pomocą sznura na wysokość pasa (coś podobnego do Ściąganie linki wyciągu na wysokość brzucha) 3s Triceps (9-12serii) 1. Prostowanie hantli w opadzie tułowia 3-4s 2. Wyciskanie wąskie z hantla 3-4s 3. Pomki diamentowe 3-4s [...]

[...] 6. (w domu) 5x 1. podanij powstan 30s 2. pajacyki 30s 3. wypad z przeskokiem 30sek 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania) kolanami ciągniesz do łokci 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x [...]

[...] pajacyki 30s (3. wypad z przeskokiem 30sek)** 4. padnij powstan 30sek 5. pajacyki 30sek 6. zmiana nog w oprciu o podloge 30sek czas: ~17 min (bez przerw między obwodami) +brzuch 3x, 30sek przerwa miedzy obwodem 1. 5x podciąganie nóg w zwisie (na drazku do podciagania)*** 2. 10x/strona brzuszki lezac na boku 3. 20x brzuszki klasyczne na piłce [...]

[...] Ladies jak fat leci z samego faktu czystej michy Fakt, może być wkurzające, ale tym bardziej nie warto odpuszczać i marnować efektów, skoro ciężej je uzyskać jak dźgam się palcem z brzuch Dźgaj się jak najczęściej I melduj znów czystą michę i treningi Będzie dobrze, tylko nie odpuszczaj Zmieniony przez - shrimp2 w dniu 2011-06-27 11:14:42

[...] 72,5/6, 85/4, 95/3, 105/3, 105/3, 105/3, 92,5/6 Rozpiętki 13/8, 13/8, 13/8 Przysiady 70/10, 90/8, 105/6, 115/4, 125/3, 137,5/3, 137,5/3, 137,5/3, 125/6 Wyciskanie wąsko 70/6, 70/6, 70/6, W treningu przewidziane były skłony "Dzień Dobry" brzuch i pompki na poręczach niestety zabrakło na nie czasu. Do następnego treningu postaram się o filmiki :)

[...] skosie - 20,20,20 + twister - 25kg/50,50,50 + unoszenie nog w zwisie - 16,16,16 Komentarze: WL - dziwnie to % wyszlo, ale coz poradzic. Ciezko nie bylo WW - leciutko. Porecze - lekko, stosuje inny system niz zwykle. Brzuch - masakra! Nie lubie robic objetosciowo brzucha, w dodatku stosujac superserie, ale trzeba wykonac wszystko na dany dzien.

[...] tego z biedronki czy innej rzeźni chyba nic się nie stanie (może się mylę)? Zrezygnowałam z prowadzenia dziennika przez to że 1800kcal to zdecydowanie za dużo jak na mój brzuch. Wiem że 1500 to zamało na mnie ale nikt by tego nie popierał i ostatecznie prowadziłabym go sama dla siebie (chociaż teraz tak na to patrząc, to był głupi pomysł i [...]

Nie mogłam wcześniej napisać, wujek pożyczył odemnie laptopa. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56ccc4c146c145998486d7e491c0a7fb.png Trening jak już zaczęłam rozgrzewkę, babcia wróciła z pracy i musiałam przerwać żeby iść na zakupy. Tak nam prawie cały dzień zleciał... Czyli środa to dzień beztreningowy, więc w niedziele mogę coś zrobić }:-( Micha [...]

[...] systematyczność. Dam z siebie wszystko, nię będę myśleć o innych treningach, a zwłaszcza o siłowni. Wy tu się znacie, wiecie co robicie, jak piszecie że zejdzie mi brzuch, wyrobię ładną sylwetkę, kondycje itp to Wam wierzę. Pozbywam się wszelkich wątpliwości. Poprostu trudne początki, nie tak łatwo zaufać ludziom których się kompletnie [...]

[...] ;-) No nic, może coś wymyślę. Za dużo rzeczy lubię i chciałabym wszystko na raz }:-( - rozgrzewka: bieżnia 5 min. (marsz + trucht), ściąganie do klaty 3x10, przyciaganie do brzucha 3x10 1. wejście na linę 5x 2. drabinki 3x wąskie, 3x szerokie Te drabinki na siłce są inne niż na placu - grubsze i bardziej sliskie. Na wąskich jeszcze nie łapię co [...]

[...] w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch(przepona),uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : z pomiarów wynika, że talii,brzuchu na wysokości pępka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jogging 2-3 razy(30 min) rower (w sezonie) ćwiczenia Skalpel Ewa Chodakowskiej ok 40 min. [...]

[...] z takowej wersji tego cwiczenia.Trice zaczalem meczyc od poreczy mysle ze z czasem będę malymi kroczkami dokaldal jakis ciezar do tego cwiczenia. Na koniec przedramiona, brzuch, łydki chcialem mocniej zrobic, ale zlapal mnie *****ski skurcz i z bolem zrobilem kilka serii wspecia na palce z hantlem. Po treningu czulem dobra, twarda pompe, [...]

[...] 8*30kg, 6*34kg (+2kg) -Modlitewnik: 12*15kg, 10*20kg, 8*24kg (+2kg) -Uginanie chwytem młotkowym na ławce skośnej siedząc: 12*9kg, 10*10kg, 8*12kg (+2kg) Uwagi: Trening poszedl dobrze, we wszystkich cwiczeniach ciezary do gory. Dobra pompa, chec do cwiczen. Zrobilem jeszcze lydki i brzuch. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2008-03-18 22:08:02

[...] zreszta jak tydzien temu), a duzo mniej tylek i dwuglowe, z czego się bardzo ciesze, a co było moim problemem. Bareczki tez fajnie szly, az milo popatrzec. Na koniec jeszcze brzuch i byłem wolny. Troche fotek: Potreningowy Jako, ze w domu miałem nalesniki na obiad postanowilem, ze troche sobie tez podjem, ale nie tak zupelnie bezkarnie- [...]

[...] x 15kg 2) wyciskanie hantli Ławka prosta 10x 10kh 8 x 14kg 6x14kg 3) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10x6kg 4) prostowanie rąk z linką 2 serie10 x 12,5kg 2 serie 8 x 15kg 5)brzuch 4 serie z obciazeniem 5kg http://pl.youtube.com/watch?v=QqRV5I7qbcA trening Nie robiŁam dzis wyciskania sztangi zrobie w czwartek , na barki ze względu na to , ze [...]